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老年人打网球的注意事项讲解

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  网球作为一项健身项目,男女老少都可以进行锻炼的,如今很多的老年人也喜欢上了网球运动,打网球的好处能够改善中老年人的*循环,还能达到强身健体的作用。以下是小编为你整理的老年人打网球的注意事项介绍,希望能帮到你。

  老年人打网球的注意事项

  1、两人对练,提高更快

  没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学*的时候不要求打出好球,但是姿势一定要正确,否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外,练*网球能有个对练的伙伴最好,一来可以交流不至于孤单,二来两个人对练,技术提高更快。

  2、多打双打

  老年人在打网球时普遍都采用双打的形式,相比单打,双打所需要跑动的距离要少很多,运动强度也小很多。

  3、切勿输赢必争

  年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的,输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说,打网球就不必太过在意输赢,要记着参与网球是一种生活上的交流,是为了享受其中的乐趣,不必争强好胜。

  对于一些较远的球或者是球速特别快的球,不能硬接,否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢,不能为了赢球而忽视了自我保护。

  4、运动要保暖,雨天慎滑倒

  老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤,下雨天或者是雨后场地有积水时,尽量不运动。如果要打,要特别注意防滑。

  5、做足热身与放松

  老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象,这是因为有些老年人早起打球,迷迷糊糊的,上来就打,颈部肌肉明显准备不足,就很容易突然扭伤。

  特别是现在天气的回暖,身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态,所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动,然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动,来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

  6、量力而行

  老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”,根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右,每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫,甚至晚上失眠,那么必须及时调整,降低运动量。

  打网球的好处

  1、促进人体机能的发展

  我们知道,打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断,并联想到落点,然后做出相应的移动或跑动,在挥拍回击的瞬间,还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向。

  这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高,能使我们保持充沛的精力,增强记忆力。

  经常从事网球运动,对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强,骨骼的*循环得到改善,使骨骼更加粗壮、坚固。

  打网球可以使肌纤维变粗,肌肉变得更加结实,反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活,能承受更大的负荷,关节活动的幅度加大,身体动作更加舒展。

  经常打网球使得循环系统的机能得到改善,使心脏得刭较好的锻炼,收缩力加强,*输出量大大提高,心脏跳动频率减慢,同时也使血管保持良好的弹性。

  打网球可以改善呼吸系统的功能,首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑,促使呼吸加快,锻炼了呼吸肌,使呼吸动作的幅度加大,这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。

  其次是肺活量增大,肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高,频率减慢,一般正常人每分钟呼吸12~18次,经常打网球的人,呼吸深而慢,每分钟可以减少到8~12次,深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息。

  2、调节情绪,振奋精神

  打网球一般都在室外进行,经过一天的紧张工作和学*,身体与精神都感到有些疲劳,这时如果去参加网球活动,展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。

  当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中,既有搏击天空的豪情,又有心旷神怡的自由之感,在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。

  再者,网球运动的活动内容丰富多彩,时而在底线对攻,时而上网截击,跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体,参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的心情,比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。

  3、促使中老年人延年盖寿

  人的衰老、死亡是不可抗拒的,但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述,打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能,使机体的各器官保持生命力,这必然对中老年人的常见病有预防功效。

  网球多在露天环境中进行,空气清新、宜人,心情轻松、愉快,很容易消抵中老年人的暮年之感,忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。

  网球步法练*方法

  方法一

  放四个球在自己场地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中点,从中点出发,触摸左上角的小球,然后*移触摸右上角的小球***练网前移步***,然后倒退触摸底端左角的小球***练迅速回左后场***,然后*移用跳步触摸底端右角的小球***练底线左右移步技术***。

  第二次轮次,向右上角的小球出发,再至左上、右底、左底练*。你也可以作一些有针对性的调整,比如你的底线移动比较慢,可以针对底线左右双方向练*。

  方法二

  让人把球无规则的抛向左右两个方向,你必须在球第二次触地之前触摸到球。抛球路线由短至长,直到练到极限。

  方法三

  勤练脚步力量!不要认为只需要练*上身肌肉,下肢力量也很重要的。

  

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